Ushqyerja pas të 50-tave: Tri rregullat e arta për një shëndet optimal tek gratë

Ushqimi luan një rol kyç në mirëqenien tonë, një ndikim ky që bëhet edhe më vendimtar pas kalimit të pragut të moshës 50-vjeçare, pasi lidhet ngushtë me parandalimin e patologjive të ndryshme. Jason Ewoldt, një ekspert i dietologjisë dhe mirëqenies në programin "Healthy Living" të Klinikës Mayo, vëren se një regjim ushqimor i përshtatur dhe i balancuar duhet të përmbajë elemente thelbësore që ndihmojnë organizmin të përballojë ndryshimet fiziologjike të procesit të plakjes. Sipas rekomandimeve të tij, çdo grua duhet të integrojë tri ndryshime thelbësore në dietën e saj pas moshës 50 vjeç. Së pari, kalciumi mbetet i domosdoshëm për integritetin e eshtrave. Statistikat tregojnë se një në çdo tri gra mbi 50 vjeç përballet me rrezikun e fracturave kockore si pasojë e osteoporozës, një gjysmë-sëmundje që, megjithëse prek edhe gjininë mashkullore, shfaqet dukshëm më rrallë tek ta. "Me kalimin e viteve, aftësia e trupit për të absorbuar kalciumin bie ndjeshëm. Për më tepër, shumë gra gjatë procesit të plakjes shfaqin një intolerancë ndaj bulmetit, i cili përbën burimin kryesor të këtij minerali," shpjegon specialisti i Klinikës Mayo. Ai shton se burime alternative të shkëlqyera përfshijnë perimet me gjethe të gjelbra të errëta, si dhe lëngun e portokallit të pasuruar me kalcium. Nevoja ditore për kalcium tek gratë mbi moshën 50-vjeçare llogaritet në 1 200 miligramë. Për të mbajtur nën kontroll sasinë e marrë përmes ushqimit apo suplementeve, rekomandohet leximi i kujdesshëm i etiketave të produkteve. Së dyti, proteinat janë çelësi për ruajtjen e masës muskulore. Me hyrjen në moshën e artë, gratë priren të jenë më pak aktive fizikisht, çka favorizon një dukuri natyrore të plakjes të quajtur sarkopenia – një sindromë që shoqërohet me rënien e masës muskulore. Deri në moshën 80-vjeçare, një grua rrezikon të humbasë deri në gjysmën e masës së saj muskulore skeletore. Marrja e mjaftueshme e proteinave shërben si një mburojë për të zbutur këto pasoja. Ewoldt këshillon shtimin në menu të produkteve si soja, kuinoa, vezët, bulmeti, frutat e thara, farat dhe bishtajoret. Sasia e nevojshme e proteinave llogaritet bazuar në peshën trupore, ku për gratë mbi 50 vjeç ekspertët sugjerojnë mes 1 deri në 1,5 gramë proteina për çdo kilogram të peshës. Së treti, vitamina B-12 është jetike për funksionimin e trurit. Eksperti thekson se me avancimin e moshës, kapaciteti përthithës i organizmit për lëndë ushqyese pëson rënie. Një nga elementët që rrezikon të mos përthithet mjaftueshëm është pikërisht vitamina B-12, e cila luan një rol primar në mirëmbajtjen e qelizave të kuqe të gjakut dhe garantimin e funksionit optimal të trurit. Edhe pse doza e rekomanduar ditore për këtë grup-moshë është 2,4 mg, Ewoldt këshillon një konsultë me mjekun për të vlerësuar nevojën eventuale për suplemente shtesë.